[...] na wysokim poziomie ,mieso od pol do kilograma dzienie,zwiększyłem ilosc treningu w tygodniu do 5-6. tych j,,,ch aerobow tylko nie moge ogarnac porządnie i od swięta je robie tera w planie skromny kaloryfer na latko ,ale bedzie ciezko ,byc moze nawet sie nie uda z czego zdaje sobie sprawe Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-05-27 00:58:03
[...] ok 2 litrów + wszelkie płyny z protokołu suplementy: omega 3, zma, nopalin, probiotyki, enzymy, skrzypovita, bcaa, wit E i C Protokół kortyzolowy dzień 4 Nie wiem czy uda mi się taką miske utrzymac, ale zakładam, że tak. Możliwe, że wyjdzie mniej węgli, ale to tylko dlatego, że nie wcisnę buraków i marchewki - chociaż marchewka, to liczona [...]
[...] na B- :-PP ). Machida to jeden z moich ulubionych fighterów, ale stójki od Jonesa nie ma lepszej. Ma świetną, ale jak tylko jest w większej presji to już loteria czy uda mu się kontra czy nie (choć widać to było dopiero z topowymi, ofensywnymi zawodnikami jak Shogun czy Rampage), i Jones w takich chwilach może posłać walkę na glebę i [...]
[...] ćwiczenie. 04 Super Skater 15 05 Wall Squat 25sekund tym razem! Ciężkie ćwiczenie, coś typu izometrycznego, czyli wytrzymanie jak najdłużej w formie przysiadu przy ścianie-uda równoległe do ziemi. 06 Wide Front Pull-Ups 4/3 Bardzo ciężko, tu myślałem, że zrobię chociaż 5-6, ale jakiś spadek mocy chyba :D 07 Step Back Lunge 12, obc.10kg Dość [...]
[...] z pestek winogron i oliwe ale z gotowanym tez sobie poradze . Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 90 Wzrost : 185 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 99 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26 Aktywność w ciągu dnia : szkołą Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia , [...]
Kochani, Wracam do dziennikowania. Dawno nie byłam na siłowni, więc wstępnie pojadę treningiem stacyjnym, aby na nowo przyzwyczaić się do treningu. Nie będzie tu górnolotnych celów- na razie po prostu chciałabym znaleźć czas dla siebie i mieć z tego satysfakcję. Potem zgodnie z moimi wcześniejszymi priorytetami, ale nic na wyrost. Ostatnio [...]
Wracam z pokorą :) Mam nadzieję, że dziś uda mi się zrobić trening, wiem że miałam dobry tydzień wycięty z życiorysu ( bez treningów i pilnowania miski - jadłam to co mi wpadło w rękę). Wczoraj wszystko się wreszcie skończyło i spałam bite 12 godzin z nadzieją, że zregeneruję siły i od dziś znów zacznę żyć jak przystało na człowieka a nie jego [...]
[...] syf pomiędzy), to nie wskakuj od razu na pełną profeskę i góry dobrego żarcia! Najpierw dodaj śniadanie i nie martw się, organizm się szybciutko przyzwyczai i nie będziesz sobie wyobrażał odpuszczenia tego posiłku. i tak metodą małych kroków dojdziesz do zaplanowanych ilości, tylko nie spodziewaj się, że uda Ci się to w 2 tygodnie!!! Powodzenia
[...] jak najszerzej nogi w bok, tułów wyprostowany i lekko odchylony do tyłu, ramionami podpieramy się o podłogę z tyłu, za biodrami. Mocno "wciskamy" w podłogę pośladki i uda -1 faza. Następnie, pochylając się w przód, kładziemy dłonie na udach (łokcie wypchnięte na zewnątrz) i pochylamy tułów możliwie jak najdalej do przodu - III faza. 2. [...]
[...] ze skaanką. 1 min soków/ 2 hula hop i tak 15 razy. Rezultat: Chyba źle trzymałam hantle/sztangę boli mnie dolny odcinek kręgosłupa… Mam nadzieję,że wyjazd na siłownię uda mi się w czwartek, niestety mam dużo na głowie i nie wyrabiam z czasem, a na porządną siłkę mam 30 km… Moje jedzonko: [...]
[...] - tu się wkvrwiłem, bo kontuzja się odnowiła z przysiadów, więc wyyebie na jakiś czas żurawie i zamiast tego dam pull throughs wypychania nóg - przeyebane, masakrycznie mi uda spompowało. W serii zasadniczej solidnie dałem do pieca i darłem japę, ale regres mnie poskładał... tak solidnej pompy dawno nie miałem, całe nogi płonęły.. nawet łydki [...]
[...] Wczoraj dojadłam półtorej łyżeczki wheya, poza tym nie używam w tym czasie w ogóle; trudno ocenić na tą chwilę efekty, bo jestem pełna wody i obolała (cycki, palce, stopy, uda, jajniki, szczególnie ten operowany, brzuch); zobaczymy jak przyjdzie okres i coś z tej wody zejdzie; zdaję sobie sprawę, że w takim menu jest mało węgli - ale o dziwo [...]
[...] powiedzieć, że jestem zadowolony , chociaż do 80cm (%-) ) w pasie jeszcze DALEEEEEKA droga ,to jednak pare cm zleciało, przy minimalnym jak na razie spadku np. w obwodzie uda czy ramienia, tak więc podsumowanie testu już niedługo - bo suple już powoli wykończone ALE to nie będzie koniec całego etapu treningowego, bo on potrwa jeszcze około 6 a [...]
[...] całe ciało, aby nadać ciosowi siłę. I co również ważne wyobraź sobie, że chcesz przebić przeciwnikowi nogę tzn. nie uderzaj w taki sposób, aby Twoja noga tylko dotknęła jego uda, lecz wyobraź sobie, że cios kończy się zaraz za jego nogą. I co równie ważne nie napinaj się przy uderzeniu, napnij mięśnie dopiero chwilę przed uderzeniem. W przeciwnym [...]
[...] Waga: 71,2 kg ||| 74,0 kg Obwód klatki: 92,0 cm ||| 92,0 cm Obwód bicepsa: 31,0 cm ||| 33,0 cm Obwód uda: 51,5 cm ||| 54,0 cm Obwód nad pęp: 74,0 cm ||| 76,0 cm Obwód pod pęp: 78,0 cm ||| 80,0 cm Obwód [...]
[...] nie z mojej winy głoduje czy jakiś afrykańczyk przez to, że cała wioska woli kupić kałacha niż żarcie umiera z głodu. Gdy mam sprawdzian z życia zawsze myślę o tym że się uda. Że będzie OK. Po co mam myśleć że będzie źle?? Jakbyśmy sobie przeprowadzili to w wykres (złe rzeczy, dobre, zaj**iste) to pewnie wyszłaby krzywa Gausa. Ludzie myślą, że [...]
[...] urozmaicać. Martucca, raz w tygodniu taka wytrzymałość czy częściej? Chciałabym jeszcze w tym tygodniu zrobić interwały (na spinnie znów bym zrobiła – może tym razem się uda wszystkie pięć 30/30) i miękkie nogi spróbować zrobić. Zobaczymy, jak wyjdzie. Póki co - wszystko mnie boli... %-) Mocno czuję dół pleców, chyba daruję dziś trening nuk i [...]
[...] się tym treningiem, nie wiem czy jest sens zwiększać ciężar w bułgarze (różowa hantelka) skoro i tak wymiękam i robię z przerwami @@-) - brzuszki ze zwisu - czy kiedyś uda mi się robić to na raz -marzy mi się taki trening na raz wykonać, chyba te obwody będę robić tak długo aż do tego dojdę @@-) MISKA 1593kcal, 122g białko, 105g tłuszcze, [...]
Siadaj normalnie, ja na początku też podwijałem ogon, ale z czasem mi to przeszło. Dodaj do planu na dwugłowe uda ćwiczenie o nazwie dzieńdobry stojąc i maksymalnie tam rozciągaj dwójki. W parę miesięcy będziesz już normalnie, głęboko siadał, bez podwijania dvpy :-)) W MCNPN bym proponował schodzić ze sztangą niżej, będzie większy zakres ruchu, a [...]
ZABAWA W TRENING ,czyli cd.Dziwnego Dziennika
